「肩を揉んでも、すぐにまた重くなる…」

「首肩こりがずっと続いている…」

「肩甲骨のストレッチもしているのに、なかなかスッキリしない…」

そんな方に、今回ぜひチェックしてほしい場所があります。

それが、

「腕」です。

「首肩こりなのに、腕？」

と思うかもしれません。

ですが、実際に身体をみていると、慢性的な首肩こりがある方ほど、腕まわりまでガチガチに張っているケースが多いような気がします。

今回は、意外と見落とされやすい「腕と首肩こりの関係」についてお話していきます。

日常では、思っている以上に「腕」を使っています。

腕を使うというと、

重い物を持ったり、スポーツをしたりするイメージがあるかもしれません。

ですが、日常生活を振り返ってみると…

・パソコンのキーボードやマウス操作
・スマホ操作
・料理や掃除などの家事
・お子さんの抱っこ
・車の運転

など、実は一日の中で腕を使っている時間はかなり長いんです。

特にデスクワークでは、腕を身体の前に出した状態が何時間も続きます。

激しく動かしているわけではなくても、同じ姿勢で腕を支え続けることで、腕から肩にかけての筋肉には少しずつ負担が蓄積していきます。

腕が硬くなると肩が前へ引っ張られる

腕の筋肉は、肩や胸まわりともつながっています。

腕まわりの緊張が強くなると、肩が前方へ引っ張られやすくなり、いわゆる「巻き肩」のような姿勢につながることがあります。

肩が前へ入ると、肩甲骨も外側へ広がりやすくなります。

すると、

・肩甲骨が動きにくくなる
・背中が丸くなる
・頭が前に出やすくなる
・首肩の筋肉が緊張する

という流れができてしまいます。

つまり、

首肩こりの始まりが、実は腕の使いすぎだった

という可能性もあるんです。

肩ばかり揉んでも戻ってしまう理由

首肩こりがあると、当然ツラい肩を揉みたくなります。

マッサージを受けて、

「肩が軽くなった！」

と感じることもあると思います。

ですが、数日すると…

「また同じところが凝ってきた…」

そう感じること、めちゃくちゃ多いはずです。

もし、腕の緊張によって肩が前へ引っ張られているのであれば、肩だけをほぐしても、日常生活に戻れば再び同じ負担が蓄積され続けます。

大切なのは、

「肩が硬いから肩をほぐす」だけで終わらせないこと。

なぜ肩に負担がかかっているのか？

そこまで考える必要があります。

腕だけをほぐせばいいわけでもありません。

ここもめちゃくちゃ大切です。

「じゃあ腕をほぐせばいいんだ！」

という話でもありません。

身体はすべてつながっています。

腕の緊張だけでなく、

・胸まわりの硬さ
・肩甲骨の動き
・背骨の柔軟性
・姿勢
・呼吸

なども首肩こりに関係しています。

腕を含めて身体全体の動きを確認することで、初めて「なぜ首肩に負担が集中しているのか」が見えてきます。

自宅でもできる簡単な腕ケア

デスクワークやスマホを長時間使った日は、腕を軽くケアしてあげるのもおすすめです。

やり方は簡単。

反対側の手で、前腕を手首側から肘方向へ優しく揉んでみてください。

ポイントは、

強く押しすぎないこと。

「痛いほど効く」というわけではありません。

気持ちいい程度の強さで十分です。

さらに、手を軽くグーパーしたり、手首をゆっくり回したりするだけでもOK。

仕事の合間に30秒〜1分程度行うところから始めてみてください。

まとめ｜首肩こりだからといって「肩だけ」を見ない

慢性的な首肩こりがあると、

どうしても首や肩ばかり気になってしまいます。

ですが、身体をみていくと…

原因となる要因が別の場所に隠れていることがあります。

今回、お話した「腕」もその一つです。

毎日のパソコンやスマホ、家事、抱っこなどによって腕が緊張し、その影響が肩や肩甲骨、首へ広がっている可能性があります。

「肩を揉んでもすぐ戻る」

「肩甲骨を動かしてもなかなか変わらない」

そんな方は、一度“腕”にも目を向けてみてください。

整体院 tsunagu 成増院では、ツラい場所だけを施術するのではなく、

「なぜそこに負担がかかっているのか？」

を大切にしながら身体全体を確認しています。

長年の首肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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