テレビや雑誌、SNSなどでもよく耳にする「体幹トレーニング」という言葉。なんとなく“良さそう”というイメージはあるけれど、具体的にどう身体にいいのか、いまひとつピンと来ないという方も多いのではないでしょうか？

今回は、「体幹」とはそもそもどの部分なのか、鍛えることでどんなメリットがあるのか、そして誰でも簡単に始められる体幹トレーニングの魅力について、わかりやすくお伝えしていきます。

体幹とは何か？

「体幹」とは、身体の中心部、つまりお腹・腰・背中・骨盤周りなどを支える筋肉の総称です。腕や脚のように大きく動く部位ではありませんが、実はすべての動きの“軸”として重要な役割を果たしています。

建物で例えるなら、体幹は柱や土台のようなもの。この部分がしっかりしていれば、全体のバランスが良くなり、動きやすく、ケガもしにくい身体になるんです。

体幹を鍛えると、こんなにメリットが！

1. 姿勢が自然と整う

体幹が弱いと、猫背になったり腰が反ったりしやすくなり、肩こりや腰痛の原因になります。とくにデスクワークが多い方やスマホを見る時間が長い方は、無意識に悪い姿勢になっていることが多いんです。

体幹を鍛えることで、骨盤が安定し、正しい姿勢を保ちやすくなります。見た目の印象も良くなり、疲れにくい身体づくりにもつながります。

2. 動きがスムーズに、運動の質もUP！

体幹はすべての動きの起点。歩く・走る・物を持ち上げるといった日常の動作はもちろん、スポーツや運動においても、体幹の安定性が非常に重要です。

例えば、野球でボールを投げる動作や、ゴルフでスイングする動作も、体幹がブレるとパワーが伝わりません。体幹がしっかりしていれば、無駄な力を使わずに効率よく動けるようになります。

3. ケガの予防にも効果的

筋肉のバランスが整い、関節や靭帯にかかる負担が軽減されます。転倒しにくくなり、捻挫や腰痛などの予防にもつながるので、高齢者の方にとっても非常に重要です。

また、スポーツをしているお子さんにも体幹トレーニングはおすすめです。身体が成長する時期に、正しい姿勢とバランス感覚を身につけておくと、将来のケガ予防やパフォーマンス向上につながります。

自宅でできる！気軽な体幹トレーニング

「トレーニング」と聞くとハードルが高そうに感じるかもしれませんが、体幹トレーニングは特別な器具がなくても大丈夫。たとえば、プランク（うつ伏せで肘とつま先をついて姿勢をキープする運動）は、毎日1分でも続けることで体幹が鍛えられます。

その他にも、バランスボールやストレッチポールを使ったメニューも効果的です。身体の状態や目的に合わせて取り入れていくことで、無理なく続けられます。

成増周辺でお身体のお悩みがある方へ

当院では、体幹トレーニングの指導だけでなく、お一人おひとりの身体の状態に合わせた整体施術を行っています。とくに、以下のようなお悩みをお持ちの方はぜひ一度ご相談ください。

・首の痛みや違和感がある方

・長年の首肩こりや腰痛に悩まされている

・慢性的な頭痛や眼精疲労がつらい方

・産後、体の調子が戻らず不調が続いている方

症状の根本改善を目指し、姿勢・体幹・生活習慣のトータルケアをご提案しております。

体幹を鍛えることは、ただ筋肉を増やすだけでなく、「健康的に動ける身体をつくる」ための第一歩です。年齢や体力に関係なく、どなたでも始められる体幹トレーニング。ぜひ今日から、習慣として取り入れてみてくださいね！

整体院 tsunagu 成増院は、あなたの“なりたい身体”を全力でサポートいたします！

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