首肩こりは、首や肩の周囲に生じる筋肉の緊張や痛みを伴う症状です。多くの人が日常生活で経験するこの症状は、生活習慣や環境的・心理的要因などが大きく影響しております。首肩こりは、その状態を放置し続けると次第に慢性化し、日常生活に支障をきたすようになります。

引用：自覚症状の状況ｰ平成22年国民生活基礎調査の概況｜厚生労働省

https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa10/3-1.html

主な原因

姿勢の問題

現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が一般的となり、気がついたら同じ姿勢で何時間もいるといった方が非常に多いのではないでしょうか。特に前かがみや猫背の姿勢は、首や肩の筋肉に負担がかかり、僧帽筋の過緊張や斜角筋の短縮などにつながってしまいます。デスクの高さや椅子の位置が正しくない場合は、無意識に不自然な姿勢をとることになり、これが原因の多くを占めていると言われています。

ストレス

精神的なストレスが首肩こりの影響であるというケースも多くみられます。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張が生じます。その状態が持続することで、筋肉の緊張も長引き、慢性的な症状へと進行していきます。

運動不足

運動不足も首肩こりの大きな原因の一つです。筋肉が十分に使えないことで血流が悪くなり、筋肉に老廃物がとどまり続けます。特に、日常的にデスクワークが多く、運動する機会が少ない人は、このような悩みを抱えているケースが多いように感じます。

冷え

エアコンがかかっている環境に長時間いると、筋肉が冷えてカタくなります。（＝血流が悪くなる。）血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に供給されず、筋肉の疲労回復が遅れることも、コリの原因の一つになっています。

その他の課題

眼精疲労、歯ぎしり・噛み合わせが悪い、寝具が合わないことも首肩こりの原因と言われています。また、噛み合わせが悪い場合、首や肩の筋肉が不自然な力を受けて緊張しやすくなります。 さらに、自分に合わない枕を使うと、寝ている間に首や肩にかかる負担がかかり、起床時にコリを感じることが多いようです。

首肩こりの症状

首肩こりの症状は、首や肩の痛みや重いさだけでなく、頭痛やめまい、腕や手のしびれなどを伴うこともあります。 特に、コリが進行すると、背中にまで痛みが広がります。慢性的なコリは、気分の落ち込みや不眠の原因になることもあります。

対策と予防方法

正しい姿勢の維持

デスクワークの際は、モニターの高さや椅子の位置を調整し、背筋を伸ばして座ることが大切です。また、長時間同じ姿勢を続けることを避け、適度に立って体を動かすことを意識するといいと思います。肩甲骨まわしなどは簡単に出来るので特にオススメです。スマートフォンを使用する際も、首を前に突き出すのではなく、目の高さを高めにしたりして、首や肩への負担を減らしてあげることが大切です。

適度な運動とストレッチ

日常的に軽い運動を取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することができます。 特に首や肩を中心としたストレッチは、コリの予防に効果的です。例えば、首をゆっくりと左右に動かしたり、肩を回したりすることで、筋肉をほぐすことができます。 さらに、ウォーキングやヨガなどの全身運動も、全身の血行を改善し、コリの予防につながります。

リラクゼーションとストレス管理

ストレスが首肩こりの原因となることが多いため、日常的にリラックスする時間を作ることが重要です。また、十分な睡眠をとることも、筋肉の回復及びコリの予防につながります。

温熱療法

お風呂にゆっくり浸かる、温かいタオルを首や肩に置くなど、筋肉を温めることで血行が良くなり、コリを緩和する効果があります。さらには、痛みを軽減にもつながります。また、ホットパックや温湿布を利用することも効果的です。個人的には〝めぐリズム〟がオススメですね。

正しい枕の使い方

首や肩に合った枕を選ぶことで、寝ている間の姿勢を改善し、首肩こりの予防につながります。理想的な枕は、首の自然なカーブをサポートし、肩に負担をかけないものです。 特に、硬さや高さが自分に合ったものを選ぶことが大切です。

まとめ

首肩こりは、多くの人が経験する一般的な症状ですが、日常生活の中での工夫や予防によって、改善・対策することが大切です。自己管理を心がけることで、快適な日常生活ができるようになります。

今回は【首肩こりの原因と対策】に対するお話をさせて頂きましたが、何から初めていいか分からない方の方が多いと思います。症状が出てもほったらかし、そして慢性化、非常にもったいないですよね。身体に変わるためのきっかけを与えられるかどうか、そこが非常に重要になってきます。変わるチャンスはいくらでもありますから。

整体院 tsunagu 成増院では、症状に対する施術はもちろんですが、その先にある症状が出にくい身体作りに対してもより力を入れております。

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