「息が浅くてしんどい…」

「呼吸がうまく入ってこない感じがする」

「肩で呼吸している気がする」

そんなご相談が増えている今日この頃。

実は秋から冬にかけては、1年の中でも “呼吸が浅くなりやすい季節” なんです。

そしてこの“浅い呼吸”こそが、首肩こり・腰の重ダルさ・疲れやすさなど、さまざまな不調の引き金になってしまいます。

今回は、なぜ秋冬は呼吸が浅くなるのか、そしてそれがどんな不調につながるのか。

整体院の視点からわかりやすく解説していきます。

秋冬に「呼吸が浅くなる」理由とは？

1. 冷えで筋肉が硬くなる

寒くなると、身体は無意識に力が入り、筋肉がぎゅっと縮こまります。

特に、呼吸に大きく関わる

背中

肋骨まわり

横隔膜

が硬くなるため、呼吸が入りにくくなります。

また、冷えで血流が悪くなることで筋肉に酸素が届きにくくなり、より浅い呼吸を助長します。

2. 気圧変化で自律神経が乱れる

秋冬は低気圧が多く、自律神経が乱れやすい季節。

交感神経（緊張の神経）が過剰に働くことで、胸が詰まるような感じになり、呼吸が浅くなることがあります。

「最近、息がしづらい気がする…」

という方は、この自律神経の影響を受けているケースが少なくありません。

3. “肩をすくめる姿勢”が増える

寒いと自然に肩がすくみますよね。

この姿勢は、呼吸で必要な「肋骨の動き」を妨げ、ますます呼吸が浅くなる原因に。

特にデスクワーク中は、

肩が前に出る → 背中が丸まる → 肋骨が動かない

という“呼吸が浅くなる姿勢”が続きやすいため注意が必要です。

呼吸が浅いと起こる不調

1. 首肩こりが悪化する

呼吸が浅くなると、胸や背中の筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きも悪くなります。

すると、首や肩の筋肉が呼吸の代わりに頑張ることになり、常に緊張状態に。

「肩がパンパンで回らない…」

「首を動かすとツラい…」

という方は、呼吸が関係している可能性が高いです。

2. 腰の重ダルさ

呼吸と腰は密接に関係しています。

横隔膜は腰椎にもついているため、浅い呼吸が続くと腰まわりの筋肉が硬くなり、こわばりやすくなります。

「呼吸を深くしたら腰が軽くなった」

という患者さんも少なくありません。

3. 疲れやすさ・ダルさ

浅い呼吸では身体に取り込める酸素が不足し、疲労が抜けにくくなります。

秋冬に

朝からダルい

眠っても疲れが取れない

集中力が続かない

という方は、呼吸が深まるだけで改善が見られることがあります。

4. 自律神経の乱れ

呼吸が浅いと、身体は“緊張モード（交感神経）”に入りやすくなります。

結果として、

頭痛

めまい

睡眠の質低下

など、自律神経系の不調も出やすくなります。

当院の整体アプローチ

呼吸の浅さに対して必要なのは、単に「呼吸筋を緩める」だけではありません。

背骨・肋骨・肩甲骨・横隔膜がしなやかに動く状態をつくることが大切です。

1. 胸郭（肋骨まわり）を動くようにする整体

呼吸が深く入るためには、肋骨がしっかり動くことが必要です。

整体で肋骨まわりを緩め、胸が自然とひらく状態へ整えていきます。

2. 背中・肩甲骨の調整

背中が硬いと呼吸は浅くなります。

肩甲骨や胸椎の動きを出し、呼吸と姿勢をつなげて整えます。

3. 横隔膜の調整

エレサスブラックを使い、横隔膜まわりの深部の緊張をやわらげます。

「呼吸がスッと入るようになった！」

と実感される方がとても多い施術です。

4. “呼吸が深い姿勢”の定着

呼吸が深い人は、実は“姿勢が整っている人”がほとんど。

整体で正しい姿勢の軸をつくり、浅い呼吸に戻りにくい身体へ導きます。

自宅でできる呼吸セルフケア

1. みぞおちほぐし

みぞおちのあたりを、息を吐きながらゆっくり押します。

横隔膜が緩み、呼吸が深まりやすくなります。

2. 胸をひらくストレッチ（超簡単）

両手を後ろで組み、胸をそっとひらくように伸ばす。

1回20〜30秒でOK。

3. タオル背中リリース

丸めたタオルを背中に敷いて仰向けになり、ゆっくり深呼吸。

背中の緊張がゆるみ、肋骨が動きやすくなります。

4. 深呼吸のコツ

・吐く方を長くする

・背中まで空気を入れるイメージ

これだけで呼吸は確実に深まります。

まとめ｜秋冬は“呼吸ケア”が不調予防の鍵

秋冬は冷え・気圧変化・姿勢の影響で、呼吸が浅くなりやすい時期です。

呼吸が浅いと、首肩こり・腰痛・疲れやすさなど、全身の不調につながります。

整体院 tsunagu 成増院では、呼吸が深くなる身体づくりを大切にしています。

「呼吸が浅い気がする」「最近不調が続いている」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

お身体の状態を丁寧に見させていただき、“呼吸 × 姿勢 × 自律神経”の3つから根本改善へ導いていきます。

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