「ストレッチもしている」
「姿勢も気をつけている」
「動画を見ながら肩甲骨体操も頑張っている」

それでも…

「結局また戻ってしまう…」
「思ったほど身体が変わらない…」

そんな経験はありませんか？

実は、セルフケアを頑張っているのに不調が改善しない方には、ある共通点があります。

それは、
“頑張る方向”がズレてしまっていることです。

身体を変えようとすると、多くの方は
「もっと動かさなきゃ」
「もっと伸ばさなきゃ」
と考えます。

実際には、
頑張る前にやるべきことがあります。

今回は、何をやっても変わらなかった人にこそ知ってほしい、

最初にやるべきセルフケアについてお話していきます。

なぜセルフケアが続かないのか？

セルフケアが続かない理由は、意思が弱いからではありません。

多くの場合

・やることが多すぎる
・キツい
・身体に合っていない
・頑張るほどツラくなる

こうした状態になっていることが原因です。

特に首肩こりや腰痛が慢性化している方ほど、身体は常に力が入りやすい状態になっています。

その状態でさらに頑張って動かそうとすると、身体は無意識に緊張し、

逆に疲れやすくなってしまいます。

まず最初に必要なのは「力をしっかりと抜くことの出来る身体」

不調を繰り返している方に最初に必要なのは、
筋トレでも、ハードなストレッチでもありません。

まず大切なのは、
余計な力を抜くことの出来る状態にすることです。

例えば、

・呼吸が浅い
・肩に力が入りやすい
・寝ても身体が休まらない
・常に身体が張っている感じがする

こうした状態では、身体はリラックスできていません。

つまり、“回復しにくい身体”になっているということです。

最初にやってほしいセルフケア

では実際に、何から始めればいいのか。

整体院 tsunagu 成増院でおすすめしているのは、まず「緩めること」を目的にしたセルフケアです。

① 深呼吸

まず一番おすすめなのが深呼吸です。

ポイントは、
「大きく吸う」よりも
“ゆっくり吐く”こと。

息を吐くことで、身体の緊張が抜けやすくなり、自律神経も整いやすくなります。

朝起きた時や寝る前に、数回だけでもOKです。

② 背骨を軽く動かす

いきなり肩甲骨をグルグル動かす必要はありません。

まずは、

・背伸び
・軽く身体を丸める
・肩をストンと落とす

このくらいの軽い動きで十分です。

大切なのは、
「頑張って動かす」ではなく、
“動ける感覚を取り戻すこと”。

③ 温める

慢性的な不調がある方ほど、血流が悪くなっているケースが多いです。

湯船に浸かる
首やお腹を冷やさない
これだけでも身体はかなり変わります。

特に呼吸が浅い方は、背中や肋骨まわりを温めることで呼吸がしやすくなる方も多いです。

整体とセルフケアを組み合わせる意味

セルフケアはとても大切です。

ただし、身体のバランスが大きく崩れている状態では、自分だけでは限界があるケースもあります。

例えば、

・骨盤のバランス
・背骨の動き
・肩甲骨の位置
・呼吸の浅さ

こうした部分は、自分では気づきにくいことも多いです。

整体で身体を整えた後にセルフケアを行うことで、

「前より動かしやすい」
「呼吸がラク」
「続けてもツラくならない」

と感じる方はとても多いです。

まとめ｜セルフケアは「頑張るため」ではありません

セルフケアというと、
「毎日頑張らなきゃいけないもの」
と思われがちです。

ですが本来は、
身体を追い込むためではなく、
“戻りにくい身体を作るため”に行うものです。

だからこそ、最初は頑張りすぎないこと。

まずは、

・呼吸
・力を抜く感覚
・身体をゆるめること

ここから始めてみてください。

整体院 tsunagu 成増院では、
お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理なく続けられるセルフケアもお伝えしています。

「何をやっても変わらなかった」
そんな方こそ、一度身体の整え方を見直してみてください。

成増周辺にお住まいの方・お勤めの方で、
首肩こりや腰の不調、身体の重だるさにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

☆ホットペッパーからのご予約はコチラを！

→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000723395