最近はYouTubeやSNSなどで、簡単にストレッチ動画やセルフケア情報を見られる時代になりました。

「肩甲骨ストレッチ」
「腰痛改善ストレッチ」
「1日3分で姿勢改善」

こうした情報を見ながら、実際にセルフケアを頑張っている方も多いのではないでしょうか?

ですが、整体の現場では…

「ストレッチをしてから逆に首がツラい…」
「腰を伸ばしていたら痛みが増した…」
「頑張っているのに全然変わらない…」

というご相談も少なくありません。

もちろん、ストレッチ自体が悪いわけではありません。
問題なのは、“今の身体に合っているかどうか”です。

なぜストレッチが逆効果になることがあるのか？

ストレッチというと、

「身体に良いもの」
「とりあえずやった方がいいもの」

というイメージを持つ方が多いと思います。

ですが、身体の状態によっては…
無理に伸ばすことで逆に身体への負担を大きくしてしまうケースがあります。

例えば、

・骨盤のバランスが崩れている
・背骨の動きが固まっている
・呼吸が浅い
・筋肉が常に緊張している

こうした状態では、身体は“守りモード”になっています。

その状態で強く伸ばそうとすると、

身体はさらに力を入れて抵抗し、逆に症状が悪化してしまうといった結果につながってしまいます。

よくある「逆にツラくなるパターン」

実際によくあるケースとして、

● 肩甲骨ストレッチで首がツラくなる

肩甲骨を動かそうとしても、背骨や肋骨が固まっていると、

他が動いていない分、首に負担がかかってしまいます。

結果として、

・首の付け根が張る
・肩に力が入る
・頭痛が出る

といった状態につながることがあります。

● 前屈ストレッチで腰が悪化する

腰が硬いからといって、無理に前屈を繰り返してしまうケースもあります。

実際には、腰ではなく股関節や骨盤の動きが原因になっていることが多いです。

その状態で腰ばかり伸ばしていると、逆に腰にかかる負担が増してしまいます。

● 背筋を伸ばそうとして反り腰になる

「姿勢を良くしよう」と頑張るあまり、腰を反らせすぎてしまう方も非常に多いです。

すると…

・腰が反る
・お腹に力が入らない
・腰痛が悪化する

という悪循環に陥ってしまいます。

大切なのは「正しいストレッチ」ではなく「今の身体に合っているかどうか」

ここで大切なのは、

“有名なストレッチ”かどうかではありません。

本当に大切なのは、
今の身体の状態に合っているかどうかです。

例えば同じ首肩こりでも、

・背中が固まっている人
・呼吸が浅い人
・骨盤が崩れている人

では、必要なアプローチは変わります。

つまり、
誰かに合っていたセルフケアが、自分にも合うとは限らないのです。

まずは「整える」が先

整体院 tsunagu 成増院では、セルフケアを否定しているわけではありません。

むしろ、自宅でのケアはとても大切だと考えています。

ですがその前に必要なのが、
身体を整えることです。

・骨盤
・背骨
・肩甲骨
・呼吸

こうした土台が整うことで、ストレッチやセルフケアの効果も出やすくなります。

実際に身体のバランスを整えた後は、

「同じストレッチなのにラクにできる」
「前より呼吸がしやすい」
「身体が軽く感じる」

という変化を感じる方も多いです。

まとめ｜セルフケアは“頑張り方”より“順番”が大切

不調を変えたいと思った時、
つい「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまう方は多いです。

ですが、身体は無理に変えるものではありません。

まずは整える。
その上で、自分に合ったセルフケアを行う。

この順番がとても大切です。

「頑張っているのに変わらない」
「ストレッチをすると逆にツラい」

そんな方は、一度“今の身体に合っているか”という視点で見直してみてください。

整体院 tsunagu 成増院では、
お身体の状態を丁寧に確認しながら、整体だけでなく、その方に合ったセルフケアまでご提案しています。

成増周辺にお住まいの方・お勤めの方で、
首肩こりや腰痛、姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

☆ホットペッパーからのご予約はコチラを！

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